Periodización

La Periodización Del Entrenamiento Deportivo

Basado en los ciclos de la supercompensación  creados por el austriaco (Hans Seyle), y modificado por el gran bioquímico deportivo (Ykolev), "MATVEIEV" ideo la periodización del entrenamiento, esta  periodización fundamentaba la premisa de que el atleta tiene que construir, mantener y después perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los grandes ciclos anuales de entrenamiento.

Según Matveiev:

un macrociclo puede durar de 4 meses a 1 año, plantea que deben de haber unos periodos dentro de este los cuales deben de ser:

• Preparatorio: 50% - 60% del macrociclo

• Competitivo: 20% - 30% del macrociclo

• Transitorio: 10% - 15% del macrociclo

El periodo preparatorio de acuerdo a quienes lo critican, este se debe organizar según el deportista, y trabajarle un poco menos a lo general y mas a lo especifico.

En el periodo competitivo se divide en 2: precompetitivo y competitivo, en el primero se puede perfeccionar, se dan amistosos, ya en el segundo es la competencia especifica como tal.

En el transitorio es en el cual se da ya el descanso.

Ademas de ello los macrociclos se componen de :

• Mesociclos: pueden duran mínimo 2 semanas y máximo 6 meses

• Microciclos: pueden durar 1 semana

• Planes diarios: el día a día

¿Que Es La Carga?

Carga Del Entrenamiento Deportivo Y Sus Componentes

la carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento o la competición  es la magnitud y se divide en componentes externos e internos:

• Externos: volumen, intensidad, densidad.

• Internos: frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria ....

Intensidad: grado de estimulo, grado de esfuerzo

Volumen: tiempo, distancias, repeticiones, pesos

Densidad: recuperación, descanso 

la carga provoca en el organismo adaptaciones de tipo biológico - funcional y psíquico.

Principios Del Entrenamiento Deportivo

Según "Grosser"

• Carga eficaz 

• Aumento progresivo de la carga

• Continuidad

• Versatilidad de la carga 

• Relación optima entre la carga y la recuperación

• Especificación 

• Individualización 

Vías Energéticas

Estas vías energéticas se clasifican en: 

• sistema de fosfágenos ó anaeróbico aláctico

• sistema glucolítico ó anaeróbico láctico

• sistema oxidativo ó aeróbico 

Todo ejercicio depende de su potencia, utiliza una vía.

"Farfel 1977" plantea unas zonas:

• Zona de potencia máxima: duración de 20 seg

• Zona de potencia submaxima: duración de 20 seg hasta 3 ó 5 min

• Zona de gran potencia: duración de los 3 ó 5 min hasta los 30 ó 40 min

• Zona de potencia moderada: duración por encima de 40 min

Según la unión soviética plantea 5 zonas de intensidad de trabajo:

• Zona anaeróbica aláctica 

• Zona anaeróbica glucolítica

• Zona mixta

• Zona aeróbica de entrenamiento

• Zona aeróbica de recuperación

Segun "kotz", clasifica 8 zonas de trabajo:

• Ejercicios de potencia anaeróbica máxima:durabilidad de 25 a 20 seg, cuando son efectuados se utilizan los fosfágenos, ejemplo: 100 y 200 mts en atletismo.

• Ejercicios de potencia anaeróbica casi máxima: durabilidad de 20 a 50 seg, se utiliza la glucosa, ejemplo: 400 mts en atletismo, 100 mts en natación

• Ejercicios de potencia anaeróbica submaxima: durabilidad de 50 a  120 seg, la principal fuente es la glucosa y hay un poco la parte oxidatica, ejemplo: 800 mts en atletismo

• Ejercicios de potencia aeróbica máxima: durabilidad de 3 a 10 min, ya es lo aerobico - oxidativo, ejemplo: 1500 y 3000 mts en atletismo

• Ejercicios de potencia aeróbica casi máxima: durabilidad de 10 a 50 min, se da la energía por medio de glucosa que hay en la sangre y musculo y de igual forma hay acumulación de ácido láctico (se da por carbohidratos), ejemplo: 5000 mts en atletismo 

• Ejercicios de potencia aeróbica submaxima: durabilidad de 30 a 80 min, ejemplo: media maratón (21 km)

• Ejercicios de potencia aeróbica media: durabilidad de 80 a 240 min, ya se consume o quema lipidos, ejemplo: maratón 

• Ejercicios de poca potencia aeróbica

Síndrome De Adaptación Y De Super Compensación

los procesos de adaptación pueden ser totales o parciales. las adaptaciones buscan un nivel de rendimiento en el entrenamiento.

Cuando se aplica una carga desconocida, ocurre lo siguiente:

1. Hay un desequilibrio
2. El cuerpo busca una homeostasis (equilibrio)
3. Se da una fatiga
4. Se debe dar un descanso (recuperación)
5. Se produce la adaptación
6. Se da una supercompensación 

Nota: las condiciones para entrenar, son para generar reservas y para saber aprovecharlas.

Clasificación de las clases de entrenamiento

1. Clase De Preparación Técnica: en esta clase las intensidades deben de moderadas; para personas en desarrollo de la técnica no se debe de trabajar con fatiga y para personas que ya tiene la técnica se puede trabajar en presencia de fatiga.

2. Clase De Preparación Física: esta debe de ir enfocada a mejorar las capacidades físicas.

3. Clase De Preparación Táctica: esta se trabaja mucho mas en deportes de conjunto, en deportes individuales se da mas la estrategia.

4. Clase Mixta: son las diferentes combinaciones que se pueden dar con las anteriores.

5. Clase Complementaria: esta se utiliza en los casos que hay diferencias, por ejemplo cuando se presenta una lesion.

Comparación entre Especialización Temprana y Multilateralidad

según  "Bompa"
Especialización temprana	Multilateralidad
mejora el rendimiento rápidamente	mejora el rendimiento mas lentamente
mejor rendimiento alcanzado a los 15,16 años	mejor rendimiento a partir de los 18 años
inconsistencia del rendimiento en competiciones	consistencia del rendimiento en competiciones
a los 18 años ya no dan mas y dejaran el deporte	vida deportiva mas larga
propenso a lesiones por la adaptación forzada	pocas lesiones

Según este cuadro, como educadores o entrenadores que clase de niños debemos formar  ?